[...] o udo Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie MOCNO Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie ____________________________________________________________________ Dzień 3: pt Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie [...]
[...] zastąpić (słyszałem że kontuzyjne bardzo i na początek nie chciał bym się w to bawić) ?? stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą + brzuch na koniec [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką Triceps 1 ) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym pokaż 2 ) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 ) leżąc [...]
(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: 1) Skłony w leżeniu z uniesionymi [...]
witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]
[...] Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Seria 4 x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x15 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE francuskie 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Jak widać mało podstawowych ćwiczeń [...]
[...] PIĄTEK Wyciskanie sztangi z przodu stojąc Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi do brody Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony tułowia w bok [...]
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]